4 Hal yang bisa Meningkatkan Kemampuan Otak

Otak secara alami akan kehilangan sel-selnya ketika mencapai usia 30 tahun. Akibatnya, daya tangkap akan terganggu, mudah lupa dan sulit mengingat informasi baru. Namun, jangan khawatir ada trik untuk menjaga kemampuan otak agar terus
bekerja secara baik.

Teh Hijau

Kandungan teh hijau yang mengandung anti oksidan tinggi, akan memerangi radikal bebas yang dapat menyerang saraf otak. Teh hijau telah terbukti bisa menghambat enzim yang menyebabkan Alzheimer. Selain itu teh hijau juga membuat kemampuan otak lebih tajam.

Mengunyah

Kegiatan menguyah dapat meningkatkan aliran darah ke otak yang mengontrol memori. Anda bisa membaca buku sambil mengunyah permen karet sebagai aktivitas harian Anda.

Memainkan alat musik

Latihan alat musik dapat meningkatkan ketajaman berpikir. Melakukan latihan musik rutin selama setahun membantu daya pikir dan daya ingat menjadi lebih baik.

Mencium wangi bunga

Penelitian di Amerika menunjukkan bahwa, orang yang sering mencium wangi bunga bisa berpikir 17 persen lebih cepat. Aroma bunga dipercaya bisa menghilangkan stress dan menjadikan pikiran lebih tajam. Tempatkan bunga di rumah maupun meja kerja Anda.

10 hal yang bisa membuat tidur anda lebih nyenyak

Anda mengalami masalah sulit tidur pada malam hari? Apakah semua cara yang dilakukan, seperti membaca buku atau mandi sebelum tidur, tidak cukup membantu? Mungkin saja ada yang salah dengan makanan Anda. Menurut para ahli, mengonsumsi makanan yang tepat beberapa saat sebelum beristirahat dapat membantu Anda lebih cepat mengantuk dan bahkan memperbaiki kualitas tidur Anda.

Cobalah memilih jenis makan dan minuman di bawah ini untuk membuat Anda tidur lebih baik. Namun, harus diingat, hindari mengonsumsi makanan dua jam sebelum pergi ke tempat tidur agar sistem pencernaan Anda mempunyai waktu yang cukup untuk memproses makanan dengan sempurna.

1. Kacang almond

“Almond adalah pemenang,” kata Jacob Teitelbaum, Direktur Medis Fibromyalgia and Fatigue dan penulis From Fatigued to Fantastic. Almond mengandung magnesium yang membantu Anda tertidur dan relaksasi otot. Selain itu, almond memiliki manfaat tambahan, yaitu menyediakan protein yang membantu menjaga kadar gula darah yang stabil selama Anda tertidur. Kacang ini juga membuat Anda mengantuk dengan cara mematikan siklus adrenalin yang mengingatkan Anda untuk beristirahat.

2. Teh hijau

Menghindari kafein pada malam hari adalah salah satu kunci agar mudah tertidur. Namun, banyak minuman tanpa kafein yang membantu Anda cepat tertidur, kata Dr Teitelbaum. Meminum teh chamomile dan teh hijau merupakan pilihan yang baik untuk masalah ini.  Teh hijau mengandung theanine yang dapat membantu Anda mudah tidur.

3. Sup miso

Miso mengandung asam amino yang dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon alami yang dapat membantu Anda mengantuk. Penelitian menunjukkan bahwa cairan panas, seperti sup dan teh, meringankan gejala flu, membantu Anda gampang tertidur.

4. Pisang

Memakan sebuah pisang sebelum tidur dapat membantu Anda, kata Saundra Dalton Smith,  internis yang juga penulis Set Free to Live Free: Breaking Through the 7 Lies Women Tell Themselves. Pisang merupakan sumber yang sangat baik dari magnesium dan potasium yang dapat membantu otot-otot Anda rileks. Pisang juga mengandung triptofan yang diubah menjadi serotonin dan melatonin yang berguna menenangkan hormon otak. Meminum jus pisang yang dicampur dengan secangkir susu sebelum tidur dapat membuat Anda mengantuk.

5. Susu

Yoghurt, susu,dan keju mengandung triptofan dan memiliki nutrisi yang membuat Anda tertidur. “Efek dari kalsium ialah mengurangi stres dan stabilisasi saraf otak, kata Smith. Ini berarti mengonsumsi yoghurt favorit Anda sebelum tidur tidak hanya dapat membantu Anda tidur, tetapi juga membantu Anda berhenti mengkhawatirkan hal-hal aneh.

6. Oatmeal

Oatmeal biasanya Anda santap untuk sarapan, tetapi mencoba semangkuk bubur gandum hangat membantu Anda mendapatkan lebih banyak istirahat, kata Stephan Dorlandt, ahli gizi klinis di California Selatan. “Oatmeal adalah magnesium hangat, lembut, menenangkan, mudah untuk dipersiapkan, murah, dan bergizi. Oatmeal ini kaya kalsium, fosfor, dan silikon yang dikenal untuk mendukung tidur. Tetapi, jangan memilih oatmeal dengan pemanis (gula).  Mengonsumsi gula terlalu banyak sebelum tidur menimbulkan efek yang tidak bagus. Sebaiknya gunakan topping buah-buahan, seperti pisang.

7. Snack berprotein tinggi

Jika Anda sulit tidur pada malam hari, hal itu bisa jadi karena Anda tidak mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebelum tidur. Atau, mungkin menu yang Anda pilih adalah makanan mengandung gula tinggi dan karbohidrat sederhana, seperti kue dan permen. “Karbohidrat sederhana bisa membuat gula darah melonjak dan menurun secara drastis saat Anda tidur sehingga Anda bisa terjaga pada pukul 2 atau 3 dini hari,” kata Dr Teitelbaum. Cobalah memilih makanan kaya protein, seperti telur rebus, keju, atau kacang-kacangan, sehingga tidur Anda lebih lelap.

8. Kedelai

Kedelai mengandung fitoestrogen yang sangat membantu, khususnya bagi kaum wanita yang sudah dalam masa menopause, mengendalikan keluhan rasa tidak nyaman pada malam hari dan membantu Anda tertidur. Camilan ringan, seperti edamame dengan kadar garam rendah, dapat menjadi pilihan.

9. Buah ceri

Ternyata segelas jus ceri merupakan salah satu cara yang efektif untuk tertidur lebih cepat, kata tim peneliti dari University of Pennsylvania dan University of Rochester. Dalam penelitian, mereka menemukan bahwa ceri,  khususnya jenis ceri tart, secara alami meningkatkan suplai melatonin pada tubuh, yang membantu pengidap insomnia.

10. Sereal

Kita tak perlu merasa bersalah karena semangkuk kecil sereal sebelum tidur, terutama sereal rendah gula, biji-bijian. Sereal merupakan camilan sehat  dan dapat membantu untuk tertidur. “Makanan kaya dengan karbohidrat kompleks menyediakan triptofan dalam aliran darah yang meningkatkan efek merangsang tidur,” kata Smith. Membuat mangkuk sereal dengan taburan ceri kering untuk tambahan membantu Anda lebih cepat tertidur.

sumber : kompas.com

Posisi Tidur

Hoaaam, bangun tidur bukannya tambah seger, eh, badan malah terasa pegal. Apalagi tiba-tiba, leher enggak bisa nengok. Huaah, ini dia masalah yang sering kita temukan setelah bangun tidur. Teman-teman juga pernah merasakan hal serupa?
Coba, ingat-ingat lagi, seperti apa posisi tidur kita? Besar kemungkinan, kalau badan sakit, leher tak bisa digerakkan, sumber utamanya ada di posisi tidur.
Seperti apa posisi tidur yang benar? Yuk, lihat berbagai posisi yang dikutip dari situs Shine;
Telentang
Nah, posisi ini sangat baik untuk tulang punggung karena tidak membengkok. Selain itu, tidur telentang dengan menggunakan bantal dapat melancarkan pernapasan.
Posisi telentang juga dapat mengurangi sakit leher, lho. Tubuh akan berada dalam posisi lurus sehingga kecil kemungkinan akan terjadi rasa pegal atau sakit di sekitar wilayah leher.

Posisi tidur miring baik untuk orang yang suka mendengkur. Foto: childrendaystoon

Miring
Posisi ini juga efektif menghindari sakit leher dan punggung. Buat orang yang suka mendengkur, cara ini bisa digunakan agar dengkuran bisa dikurangi.
Hehehe, jadi orang di sekelilingnya tidak terganggu karena suarangorok  yang besar.
Gunakan bantal yang bisa mengisi celah antara pundak dan kepala sehingga kepala dan leher bisa tersangga pada posisi yang lurus atau netral. Jadi, tidak terjadi perubahan gerak.
Tengkurap
Siapa yang punya kebiasaan tidur sambil tengkurap? Wah, katanya, posisi ini kurang baik karena tulang punggung kita akan terus bergerak.
Yang lebih penting lagi untuk kita tahu, posisi tersebut ternyata juga akan memicu sakit leher karena kepala otomatis akan menghadap ke salah satu sisi dalam waktu cukup lama.
Eh, tapi, posisi tidur ini baik untuk mereka yang suka mendengkur parah. Suara dengkuran akan teredam dalam posisi tengkurap. (Annisa/Kidnesia/berbagaisumber)

Yoghurt, energi untuk puasa

Saat puasa, seringkali tubuh menjadi mudah lemas, ngantuk dan malas beraktifitas. Wajar, sih, karena tubuh tidak menerima makanan atau minum selama lebih dari 12 jam.
Tapi, tidak selamanya, puasa bisa dijadikan alasan untuk bermalas-malasan.

Segernya, minum yoghurt! Foto: Riomanadona

Coba, deh, perhatikan makanan yang kamu konsumsi saat berbuka dan sahur.
Kalau gizi dalam asupan makanan kurang tercukupi, bisa membuat tubuh bertambah lemas saat berpuasa.
Supaya tubuh tetap bugar saat berpuasa, coba tambahkan menu yoghurtsaat berbuka dan sahur.
Yoghurt mengandung gula alami, protein dan pro-biotik. Makan segelasyoghurt  atau sebanyak 250 ml  bisa membantu memberikan tambahan energi dengan cepat.
Kandungan zat yang ada di dalam yoghurt juga bisa mencegah datangnya rasa ngantuk.
Tak hanya itu, yoghurt pun berkhasiat baik untuk sistem pencernaan, serta mencegah bau mulut selama berpuasa.
Supaya lebih aman bagi pencernaan dan perut, konsumsi saja yoghurt pada saat berbuka setelah perut diisi dengan makanan kecil atau setelah makan besar.
Begitu juga saat sahur, lebih baik jika kamu santap setelah selesai melahap makan besar. Yuk, makanyoghurt  agar tubuh tetap berenergi! (Annisa/Kidnesia/berbagaisumber)